当众人都说 7分靠饮食 3分靠运动
我很认同，这是一种大家都能接受的方式哦
而小编我的的做法却是
7分靠运动 3分靠饮食 对于吃我是非常重视的
就算肚子不饿我都不会缺席我的3餐
（小编我就是如此的变态）
所以我是靠正确的运动瘦下来的。
怎么说正确的运动呢？
说实在的
运动得不对也等于白费，不是运动越多就越有效果，换来的却是疲惫加绝望。
1) PLANK 平板支撑 - 腹部，手臂，臀部
以类似俯卧撑支持，将手肘弯曲成九十度，把腹部跟臀部收紧
身体从头部到脚后跟成一直线，颈部要放松，
避免手感觉很吃力，腹部出力得夹紧
(30秒 1set 1次做5set)
2)hip thrust 臀桥 - 臀部 ，大腿
仰卧姿态，双手放在身体两侧保持躯干更加稳定，全脚掌落地支逐步将腰椎抬起，腹部跟臀部夹紧，将整个肩胛抬离地面，只剩下肩在支撑
不感觉背部压力，不要折背的，整个臀部至背是直线的
(上下来回 算1下 1set 15下 1次做5set的)
3) Squat 深蹲 - 提臀，大腿
脚跟肩膀同宽，往下蹲时就好像坐椅子一样
膝盖不超过脚趾头的，腹部收紧，腰背挺直往前一点点
（上下来回1下 1set 25下 1次做5set）
4) Burpee 剥皮跳 - 腹部，手臂，大腿，臀部
剥皮跳，是一种全身运动中用来进行力量训练，同时也使用作为有氧运动的活动。
一般而言，是进行四个步骤：
开始为站立姿势。 做深蹲下的动作并且双手扶地。
将脚后踢，成为俯卧撑姿势，同时拉伸你的手臂。 立即拉回你的脚，回到下蹲姿势。 从下蹲姿势跳起来。
(来回算1下 1set 15下 1次做5set)
4)开合跳 Jumping Jack - 腹部，手臂，大腿，臀部
手脚一开一关的跳，下地时尽量房轻脚朝地的，这运动加快心跳，促进脂肪燃烧
（跳维持45秒休息30秒 等于1set 1次做5set）
以上的运动只是小编的一部分分享
建议1星期最少3天运动哦
一起迈向瘦身之路!!
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